Krafttraining im Alter ist gefährlich, da die Knochendichte abnimmt und Gewichte somit gefährlicher werden.
Hast du das auch schon einmal gehört und dich gefragt was da dran ist?
Knochendichte:
Tatsächlich nimmt die Knochendichte mit zunehmendem Alter ab, was das Risiko von Knochenbrüchen erhöht.
Diesem Prozess lässt sich jedoch entgegen wirken. Durch Krafttraining mit Gewichten. Denn der Knochen reagiert auf die Belastungen denen er ausgesetzt wird. Nach dem sogenannten Superkompensationsprinzip.
Dabei wechseln sich Belastung und Erholung ab. Druck ist in diesem Fall die Belastung für den Knochen und gleichzeitig das Signal für den Körper vermehrt Kalzium einzulagern, um dem Druck gewachsen zu sein. Das passiert in der Erholungsphase.
Krafttraining ist eine hervorragend Möglichkeit und gezielt Druck auf das Skelett auszuüben. Und dank der Messbarkeit der Gewichte welche gewählt werden auch sehr sicher, da kiloweise Schritte möglich um den Körper so langsam an die Belastung zu gewöhnen und das Skelett zu stärken.
Muskulatur:
Die Muskulatur wird ebenfalls zunehmend weniger und auch hier ist Krafttraining die beste Möglichkeit um den Körper gezielt zu stärken. Verbundübungen die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren verbessern nicht nur die Stützfähigkeit des Bewegungsapparates sondern auch die Koordination. Im Alltag ist eine große Hilfe mehr tragen, weiter gehen und im allgemeinen leistungsfähiger zu sein.
Auch bei unfreiwilligen Ereignissen wie einem Sturz ist zusätzliche Muskulatur viel wert. Diese schützt die Gelenke und stabilisiert das Skelett wodurch das Risiko von Knochenbrüchen sogar sinkt.
Sicher ausgeführt und professionell angeleitet ist Krafttraining mit Gewichten also eine hervorragende Möglichkeit, der Zeit beim Altern ein Schnippchen zu schlagen.
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