1 Tipp der bei jedem Trainingsziel hilft 2

Optimiere deine Proteinzufuhr( Teil 2)   Die Quelle des Proteins, welches du täglich zu dir nimmst ist für deine Gesundheit und somit deine Leistungsfähigkeit, genauso wichtig wie die Menge. Die Struktur eines Proteins ist spezifisch. Sie unterscheidet sich in der Zusammensetzung und der Anordnung der 20 proteinbildenden Aminosäuren. Anhand dieser spezifischer Struktur eines Proteins unterscheidet der Körper unterschiedliche Proteine. Proteine die über die Nahrung aufgenommen werden, werden aufgespalten und passieren die Darmwand in Form von kurzen Aminosäurenketten (Oligopeptiden). Allerdings kann es sein, dass die Darmwand beschädigt ist und durchlässiger als sie sein sollte. Eine solche durchlässige Darmwand(Leaky Gut), zurückzuführen auf zu wenig Protein, Giftstoffe und Stress, kann in Verbindung mit einseitiger Ernährung gravierende Folgen haben.   Kommt nämlich ein solches Protein unaufgespalten in die Blutbahn wo es nicht hingehört, wird das Immunsystem darauf reagieren und dieses angreifen. Einmal ist dies kein Problem. Doch isst du täglich das gleiche( weil es ja Gewohnheit ist) und täglich passieren Proteine unverdaut die Darmwand, speichert das Immunsystem diese spezifische Proteinstuktur als Feind ab. Eine Immunologische Reaktion ist die Folge. Diese kann sich in Form einer Nahrungsmittelunverträglichkeit manifestieren. Gerade Proteine aus Milch, Eier und manchen Getreidesorten fallen hierbei häufiger auf als andere. Diese Unverträglichkeit kann unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Jedoch belastet sie immer dein Immunsystem , was wiederum deine Regenerationsfähigkeit belastet und deinen Trainingsfortschritt behindert. Ganz zu schweigen davon, dass du nach dem Whey Shake als Postworkout nicht 2h einen Blähbauch brauchst, weil du dann erst einmal nichts essen kannst.   Es kann auch deutlich gravierender werden als eine Intoleranz. Die spezifische Struktur eines Proteins wird also als Feind abgespeichert. Antikörper werden gebildet und...

1 Tipp der bei jedem Trainingsziel hilft

Optimiere deine Proteinzufuhr( Teil 1)     Die Optimierung deiner Proteinzufuhr kann: deine Gesundheit verbessern deinen Schlaf verbessern deine Stressresistenz erhöhen deine Trainingsleistung steigern deinen Körperfettanteil senken Denn es ist nur ein einstelliger Prozentsatz des zugeführten Proteins, welches für den Aufbau von Muskulatur verwendet wird. Die Produktion von Neurotransmittern, die Entgiftung ( Phase 2 in der Leber vor allem), dein Immunsystem und die Reparatur bestehenden Gewebes bringen einen deutlich höheren Verbrauch von Protein mit sich. Alleine die Reproduktion der Darmschleimhaut, welche sich alle 3 Tage komplett erneuert, benötigt hiervon einen großen Teil. Haare, Haut, Sehnen, Bänder alles wird fortwährend erneuert. Dies scheint zwar offensichtlich doch sich dies bewusst zu machen, wirft ein anderes Bild auf die benötigte tägliche Proteinaufnahme. Dazu kommt die Produktion von Neurotransmittern, den Signalübermittlern im Nervensystem. Für diese ist die ausreichende Versorgung mit Protein unverzichtbar.   Protein besteht aus Aminosäurenketten. Es gibt 20 proteinbildende Aminosäuren im menschlichen Körper. Teilweise kann der Körper diese durch Umbau selbst herstellen( nicht essentiell). Teilweise muss er sie durch die Nahrung zugeführt bekommen, weil er sie nicht selbst herstellen kann( essentiell). Die Aminosäure Tryptophan ist eine solche essentielle Aminosäure. Und diese ist bei Bildung von Serotonin zwingend erforderlich. Ohne Tryptophan kein Serotonin. Und Serotonin ist nicht nur Neurotransmitter sondern auch ein Hormon. Das „Glückshormon“ im menschlichen Körper. Und zugleich die Vorstufe des Hormons Melatonin, welches dich müde macht und dafür sorgt, dass du tief schläfst. Zu wenig Protein kann also direkten Einfluss darauf haben ob du depressive Verstimmungen bekommst und schlecht schläfst. Schlechter Schlaf wiederum beeinflusst deine Regenerationsfähigkeit negativ. Wenn du also ein hohes Trainingsvolumen hast und zu wenig Protein zu...
Millennium Performance Kniebeugen Tag

Millennium Performance Kniebeugen Tag

Es ist die erste Übung die du in deinem Leben ausgeführt hast. Ohne es zu wissen. Und niemand hat es dir gesagt. Die Kniebeuge! Eine natürliche Bewegung welche die Basis eines jeden soliden Krafttrainingsplanes ist. Wenn du stark werden willst, wenn du wachsen willst, wirst du um Kniebeugen nicht herum kommen. Darum gibt es den Millennium Performance Kniebeugentag.     Es dreht sich alles um die klassische Langhantel Kniebeuge mit der Hantel im Nacken. Während dem Kniebeugentag wird dir folgendes geboten:   Erklärung dazu welche Art der Kniebeuge wann Sinn macht und warum Kniebeugen warum du tief beugen solltest welche Mythen hinter gängigen „Erklärungen“ stecken noch mehr Kniebeugen YPSI Amino-Elektrolytkomplex während des kompletten Tages welche Stretches sinnvoll sind um deine Mobilität zu verbessern und noch mehr Kniebeugen Proteinshake nach dem Training inbegriffen   Beim Millennium Performance Training Kniebeugen Tag wirst du folgendes tun:   8 Workouts unterschiedlicher Kniebeugenarten durchführen Stretches für die Hauptgelenke, welche an der Kniebeuge beteiligt sind, lernen Trainingspläne für zuhause mitnehmen nach Hause laufen wie John Wayne   Darüber hinaus erhält jeder Teilnehmer eine Behandlung mit dem FAT-Tool/ YPSI-Tool für das jeweils individuell am meisten limitierende Gelenk um auch so die Mobilität zu verbessern.       Der Ablauf sieht wie folgt aus:   10:00      Briefing 10:30      1. Workout + Stretches, FAT/ YPSI-Tool 11:00      2. Workout + Stretches, FAT/ YPSI-Tool 11:30      3. Workout + Stretches, FAT/ YPSI-Tool 12:00     4. Workout + Stretches, FAT/ YPSI-Tool 12:30     Mittagspause 14:00     5. Workout 14:30     6. Workout 15:00     7. Workout 15:30     8. Workout 16:00    Ende   Wann: Sonntag den 02.04.17 von 10:00-16:00 Wo: Millennium Performance Training, Schinkelstraße 50, Düsseldorf Wer: 8...
3 Gründe warum Krafttraining für JEDEN sinnvoll ist

3 Gründe warum Krafttraining für JEDEN sinnvoll ist

1. Muskulatur stützt deine Gelenke   Ob im Alltag beim Gehen oder dem simplen Aufstehen von einem Stuhl. Wenn deine Kniee nicht stabil sind, bekommst du längerfristig große Probleme. Eine Abweichung des Kniegelenks nach innen bei Last, ist immer auch auf zu schwache Muskulatur zurück zu führen. Beim Joggen beispielsweise wirkt das 4-8 fache deines Körpergewichts in dem Moment in dem der Aufprall abgefangen wird. Dies gilt es zu stabilisieren. Das Bild rechts ist keinesfalls der Moment in dem sich die Dame ihr Kreuzband reißt. Nein es ist Alltag auf deutschen Joggingstrecken. Die Muskulatur ist zu schwach um das Gelenk unter Last zu stabilisieren.   Die Grundlage für Stabilität, ist Kraft!   Passiert ein solches Wegknicken nun bei jedem einzelnem Schritt, bei jeder Treppenstufe und jedem Mal, wenn man sich von einem Stuhl erhebt, ist die Summe der Fehlbelastungen immens hoch und vorzeitiger Verschleiß garantiert. Das Training mit Gewichten und der richtigen Übung, um den schwächeren Muskel gezielt zu kräftigen ist hierbei der effizienteste Weg um dem Abhilfe zu schaffen. Die Identifizierung des Problems ist hierbei ebenso wichtig wie Wahl der richtigen Übung. Wer hierbei lieber 50% spart, weil es woanders billiger ist, sollte sich genauestens erkundigen ob der Preis nicht vielleicht doch gerechtfertigt ist.   Wenn du 50% weniger zahlst für etwas das nichts bringt, hast du in Wahrheit 50% mehr bezahlt! Und es unter Umständen noch schlimmer gemacht. Und damit kommen wir zu Punkt 2. 2. Krafttraining schützt deine Knorpel   Ganz genau. Krafttraining hilft deine Knorpel und deine Knochen gesund zu halten. Wir reden hier nicht von wettkampforientiertem Training. Training am Limit, wie es für einen...
Limitiertes Neujahrsangebot

Limitiertes Neujahrsangebot

Limitiertes Neujahrsangebot     Du willst trainieren und bist dir nicht sicher welche Übungen gut für dich sind und welche nicht. Du willst schnelle Erfolge und dich besser fühlen, aber kannst dir Personal Training nicht leisten oder trainierst bereits und brauchst etwas Hilfe um auf das nächste Level zu kommen?   Dann kommt das auf 5 Personen limitierte Neujahrsangebot für dich in Frage. Du benötigst die Mitgliedschaft in einem gewöhnlichen Mitgliederstudio und die Bereitschaft 3-4x/ Woche zu trainieren. Das Angebot sieht wie folgt aus. Du bekommst die volle Betreuung im Umfang von: Körperfettmessung persönlichem Trainingsplan individueller Ernährungsanpassung ( du musst nur das Frühstück ändern) Supplementierung ( Multivitamin + Magnesium-Kombi Präparat) permanentem Support via E-Mail 3h Personal Training( 2h vorher für Check-up, Messung, Trainingseinweisung, 1h nacher zur Kontrolle) garantierte Ergebnisse Das Ganze kostet dich nur 75€(+75€ für Multivitamin und Magnesium). Ja genau nur 75€ und diese sind auch noch auf den Kauf von Stundenpaketen im Anschluß anrechenbar.   Es läuft so ab, dass du zu Beginn einen 2h Personal Training Termin bei Millennium Performace Training bekommst. Hierbei legen wir dein Trainingsziel fest und du bekommst einen danach erstellten Trainingsplan und eine ausführliche Einweisung( für Fragen im Nachhinein besteht die Möglichkeit des Supports via E-Mail). Wir führen eine 12-Punkt Hautfaltenmessung durch um den Körperfettanteil zu bestimmen und die Ausgangslage zu dokumentieren. Die Änderung deines Frühstücks wird detailliert besprochen und die Supplementierung erklärt. Dann heißt es 4 Wochen Gas geben! Im Fitnessstudio deiner Wahl. Am Ende ein erneuter Termin, mit einer weiteren Messung um die Fortschritte schwarz auf weiß aufzuzeigen.   Ergebnisse garantiert!   Fülle jetzt das Kontaktformular mit dem Stichwort Neujahrsspecial...
Wie optimiere ich meine Regeneration Teil 1

Wie optimiere ich meine Regeneration Teil 1

Du bist beim Training und gibst alles. Super Trainingsplan, gutes Equipment und die Atmosphäre passt auch. Dein Training läuft gut und es nach dem Shake geht es nach Hause. Verdient!   Und ab jetzt kommt der Punkt ins Spiel, dem viele zu geringe Wertschätzung zukommen lassen.   Deine Regeneration   Die Grafik rechts zeigt ein einfaches Superkompensationsmodell. Durch das Training wird deine Leistungsfähigkeit reduziert. Während der Erholungsphase werden unter anderem Mikroverletzungen in deiner Muskulatur ( Muskelkater) repariert und stärker aufgebaut, um für kommende Belastungen besser gerüstet zu sein. Der Punkt des gesteigerten Leistungsniveaus, wäre optimal um einen neuen Trainingsreiz zu setzen, doch es geht erst einmal darum dort hin zu gelangen.   Die Regeneration ist der entscheidende Faktor, wenn es darum geht ob dein Training Erfolg haben wird oder nicht. Denn:   Mit dem Training selbst hast du gerade mal den Fuß in die Tür gesetzt!   Ab hier geht es darum, dass du dich von der Belastung erholst und dein Körper sich auf kommende Belastungen vorbereitet. Es gibt einige Faktoren die deine Regeneration beeinflussen. Sowohl positiv als auch negativ. Einige schlechte Faktoren sind: Alkohol Rauchen Schlafmangel Stress schlechte Ernährung Nährstoffdefizit ( auch bei gesunder Ernährung gibt es Bedarf an gewissen Supplementen für optimale Versorgung)   Was also tun um dies zu optimieren.   Zu Punkt 1 und 2. Lass es! Zu diesen beiden Punkten muss nicht viel gesagt werden. Rauchen verringert deine Regenerationsfähigkeit deutlich. Die Sauerstoffaufnahme wird reduziert und dein Cortisol erhöht. Beides wenig zuträglich für optimale Regeneration, ganz zu schweigen von den gesundheitlichen Risiken. Alkohol wird verstoffwechselt wie Zucker und erhöht deinen Östrogenspiegel. Die Entgiftung deiner Leber...
Wie optimiere ich meine Regeneration Teil 2

Wie optimiere ich meine Regeneration Teil 2

In Teil 1 sind wir bereits auf den wichtigsten Punkt für optimale Regeneration eingegangen. Schlaf.   Hier im 2. Teil geht es nun mit einem anderen deutlich unterschätzten Faktor weiter. Stress.   Was dein Stresslevel angeht merke dir: Stressreduktion ist Illusion, Stressmanagement ist das Ziel! Denn heutzutage kommen wir um Stress nicht herum. Wie du damit umgehst ist entscheidend. Stichwort Mindset. An dieser Stelle eine Buchempfehlung: Selbstbild von Carol Dweck Wie du dich selbst siehst, vor allem die Rückschläge die du erleidest und das Engagement mit welchem du an Zielen arbeitest.   Harte Arbeit schlägt Talent, wenn das Talent nicht hart genug arbeitet! Meditation ist ein weiterer großartiger Weg um ausgeglichener zu sein. Und es gilt den Kaffeekonsum zu reduzieren oder komplett zu vermeiden. Das Koffein führt dich in eine Abwärtsspirale die teuflisch ist. Es wirkt auf deine Nebenniere und stimuliert die Ausschüttung von Cortisol, einem Stresshormon. Dadurch kommt der aufweckende Effekt zustande. Bist du nun müde und brauchst den Kaffee um weiter machen zu können, bist du bereits in dieser Spirale! Es ist nicht normal Kaffee zu benötigen um leistungsfähig zu sein! Sollte dies der Fall sein, verzichte für 2 Wochen komplett auf Kaffee. Sorge für ausreichenden Schlaf. Und führe ihn dann wieder ein. 1 Tasse zum Frühstück. Die zweite vor 14:00. Das ist das Maximum pro Tag.   Kommen wir nun zur Ernährung. 2-4g Protein pro Kilogramm Magermasse. Bei einem 100kg mit 10% Körperfett sind dies 180g-360g Protein. Das ist vermutlich auch der Grund warum du nicht wächst obwohl du trainierst. Denn nur etwa 1% des gegessenen Proteins wird für das Wachstum deiner Muskulatur verwendet. Hauptsächlich wird...
One Day Arm Cure

One Day Arm Cure

  Die One Day Day Arm Cure bei Millennium Performance Training wird im Gegensatz zu der ursprünglichen Version von Charles Poliquin, auch mit komplexen Übungen, statt rein mit Armbeuge/ -streckübungen durchgeführt. Dadurch werden mehr Muskeln angesprochen und zum Wachstum angeregt. Diese Form der One Day Arm Cure beinhaltet neben dem Training, auch einen theoretischen Teil, in welchem ausführlich erklärt wird, wie ihr euer Training effektiver gestalten könnt und warum gewisse Variationen Sinn machen. Dies alles bekommt ihr auch in Papierform um es jederzeit nachlesen zu können. Inklusive verschiedener Trainingspläne für unterschiedlichste Trainingsziele. Die Verpflegung während des Trainings und danach ist inbegriffen.   Kurz gesagt bekommst du: einen Trainingstag wie du ihn noch nie hattest Handout und Trainingspläne motivierende Atmosphäre individuelle Einweisung in effektive Trainingsmöglichkeiten Nutzung von Tools wie der Power Curl Bar, Axle, Swiss Bar, Chains, Poliquin Angled Dual Bar, Watson Kettlebells etc… 4 Theorieeinheiten um dein persönliches Training weiter zu steigern 4 Trainingseinheiten für Schultern, Brust, Rücken und vor allem Arme Amino-Elektrolyt Komplex während des Trainings Postworkout Shake nach dem Training   Power Curl Bar   Die One Day Arm Cure ist etwas für dich wenn: du echtes Training magst du bereits mindestens 1 Jahr Krafttraining machst du wissen willst wie du deine Trainingsleistung weiter steigern kannst du Muskeln aufbauen und stärker werden willst du mal wieder richtig Muskelkater haben willst Poliquin Angled Dual Bar   Wo: Der Workshop findet in der Schinkelstraße 50, Düsseldorf bei Millennium Performance Training statt. Wann: Samstag den 15.10.2016   10:00-14:00 Uhr Was: Kosten: 19,-€ ( Zahlungseingang = Teilnahmebestätigung) Teilnehmerzahl auf 12 Teilnehmer beschränkt Anmeldung per E-Mail an: ergebnisse@millenniumperformance.de...
Sun´s out. Guns out

Sun´s out. Guns out

One Day Arm Cure   4 Stunden 4 Vorträge 4 Trainingseinheiten   Alles dem schönsten männlichen Körperteil gewidmet. Dem Oberarm.   Coming soon. Stay tuned!...
Warum brauchst du Variation im Training

Warum brauchst du Variation im Training

      Variation im Krafttraining ist der entscheidende Faktor, wenn es darum geht konstanten Fortschritt im Krafttraining zu machen. Und das aus einem einfachen Grund. Weil der Körper überleben will. Zum Überleben muss mit Ressourcen gewirtschaftet werden. Unnötiger Verbrauch wird also auf ein Minimum reduziert. Angenommen du setzt deinen Körper nun einer Situation aus der er nicht gewachsen ist. Wie zum Beispiel wenn du mit dem Krafttraining neu anfängst. Wird er um zu überleben, alles tun, um beim nächsten Mal dieser Situation gewachsen zu sein. Dein Körper unterscheidet hier nicht zwischen Fitnessstudio und dem lebenserhaltenden Sprint um dem Säbelzahntiger zu entkommen. Er passt sich an die Situation, der er ausgesetzt ist an und adaptiert. Anfangs erscheint es einem schwierig, man bekommt Muskelkater und ist vielleicht auch erschöpft. Doch nach einigen Malen wird es einfacher, der Muskelkater weniger und man kann den selben Trainingsumfang ausführen ohne danach kaputt zu sein. Der Körper hat sich angepasst und ist der Situation nun gewachsen. Hier hört der Körper nun auf sich zu verändern. Denn er kann das ja bereits. Es besteht kein Bedarf sich bei weiterem Aussetzen einer beherrschten Belastung weiter anzupassen. Ab hier kommt die Variation ins Spiel. Das Ändern des Satz/Wiederholung Schemas, der Pausenzeiten, des Tempos, der Übungsabfolge oder der Übungen an sich, kann hier nun einen neuen Reiz schaffen. Zu Berücksichtigen sind hierbei vor allem das Trainingsziel, aber auch Alter, Geschlecht, Trainingsgeschichte, Trainingsstand sowie der Lebensstil. Der Lebensstil schafft nämlich die Grundlage um sich von Belastung des Trainings zu erholen und beim nächsten Mal stärker zu sein. schlechter Lebensstil > schlechte Gesundheit >schlechte Regeneration > langsame Ergebnisse Die Variation...