1 Tipp der bei jedem Trainingsziel hilft 2

Optimiere deine Proteinzufuhr( Teil 2)   Die Quelle des Proteins, welches du täglich zu dir nimmst ist für deine Gesundheit und somit deine Leistungsfähigkeit, genauso wichtig wie die Menge. Die Struktur eines Proteins ist spezifisch. Sie unterscheidet sich in der Zusammensetzung und der Anordnung der 20 proteinbildenden Aminosäuren. Anhand dieser spezifischer Struktur eines Proteins unterscheidet der Körper unterschiedliche Proteine. Proteine die über die Nahrung aufgenommen werden, werden aufgespalten und passieren die Darmwand in Form von kurzen Aminosäurenketten (Oligopeptiden). Allerdings kann es sein, dass die Darmwand beschädigt ist und durchlässiger als sie sein sollte. Eine solche durchlässige Darmwand(Leaky Gut), zurückzuführen auf zu wenig Protein, Giftstoffe und Stress, kann in Verbindung mit einseitiger Ernährung gravierende Folgen haben.   Kommt nämlich ein solches Protein unaufgespalten in die Blutbahn wo es nicht hingehört, wird das Immunsystem darauf reagieren und dieses angreifen. Einmal ist dies kein Problem. Doch isst du täglich das gleiche( weil es ja Gewohnheit ist) und täglich passieren Proteine unverdaut die Darmwand, speichert das Immunsystem diese spezifische Proteinstuktur als Feind ab. Eine Immunologische Reaktion ist die Folge. Diese kann sich in Form einer Nahrungsmittelunverträglichkeit manifestieren. Gerade Proteine aus Milch, Eier und manchen Getreidesorten fallen hierbei häufiger auf als andere. Diese Unverträglichkeit kann unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Jedoch belastet sie immer dein Immunsystem , was wiederum deine Regenerationsfähigkeit belastet und deinen Trainingsfortschritt behindert. Ganz zu schweigen davon, dass du nach dem Whey Shake als Postworkout nicht 2h einen Blähbauch brauchst, weil du dann erst einmal nichts essen kannst.   Es kann auch deutlich gravierender werden als eine Intoleranz. Die spezifische Struktur eines Proteins wird also als Feind abgespeichert. Antikörper werden gebildet und...

1 Tipp der bei jedem Trainingsziel hilft

Optimiere deine Proteinzufuhr( Teil 1)     Die Optimierung deiner Proteinzufuhr kann: deine Gesundheit verbessern deinen Schlaf verbessern deine Stressresistenz erhöhen deine Trainingsleistung steigern deinen Körperfettanteil senken Denn es ist nur ein einstelliger Prozentsatz des zugeführten Proteins, welches für den Aufbau von Muskulatur verwendet wird. Die Produktion von Neurotransmittern, die Entgiftung ( Phase 2 in der Leber vor allem), dein Immunsystem und die Reparatur bestehenden Gewebes bringen einen deutlich höheren Verbrauch von Protein mit sich. Alleine die Reproduktion der Darmschleimhaut, welche sich alle 3 Tage komplett erneuert, benötigt hiervon einen großen Teil. Haare, Haut, Sehnen, Bänder alles wird fortwährend erneuert. Dies scheint zwar offensichtlich doch sich dies bewusst zu machen, wirft ein anderes Bild auf die benötigte tägliche Proteinaufnahme. Dazu kommt die Produktion von Neurotransmittern, den Signalübermittlern im Nervensystem. Für diese ist die ausreichende Versorgung mit Protein unverzichtbar.   Protein besteht aus Aminosäurenketten. Es gibt 20 proteinbildende Aminosäuren im menschlichen Körper. Teilweise kann der Körper diese durch Umbau selbst herstellen( nicht essentiell). Teilweise muss er sie durch die Nahrung zugeführt bekommen, weil er sie nicht selbst herstellen kann( essentiell). Die Aminosäure Tryptophan ist eine solche essentielle Aminosäure. Und diese ist bei Bildung von Serotonin zwingend erforderlich. Ohne Tryptophan kein Serotonin. Und Serotonin ist nicht nur Neurotransmitter sondern auch ein Hormon. Das „Glückshormon“ im menschlichen Körper. Und zugleich die Vorstufe des Hormons Melatonin, welches dich müde macht und dafür sorgt, dass du tief schläfst. Zu wenig Protein kann also direkten Einfluss darauf haben ob du depressive Verstimmungen bekommst und schlecht schläfst. Schlechter Schlaf wiederum beeinflusst deine Regenerationsfähigkeit negativ. Wenn du also ein hohes Trainingsvolumen hast und zu wenig Protein zu...
Millennium Performance Kniebeugen Tag

Millennium Performance Kniebeugen Tag

Es ist die erste Übung die du in deinem Leben ausgeführt hast. Ohne es zu wissen. Und niemand hat es dir gesagt. Die Kniebeuge! Eine natürliche Bewegung welche die Basis eines jeden soliden Krafttrainingsplanes ist. Wenn du stark werden willst, wenn du wachsen willst, wirst du um Kniebeugen nicht herum kommen. Darum gibt es den Millennium Performance Kniebeugentag.     Es dreht sich alles um die klassische Langhantel Kniebeuge mit der Hantel im Nacken. Während dem Kniebeugentag wird dir folgendes geboten:   Erklärung dazu welche Art der Kniebeuge wann Sinn macht und warum Kniebeugen warum du tief beugen solltest welche Mythen hinter gängigen „Erklärungen“ stecken noch mehr Kniebeugen YPSI Amino-Elektrolytkomplex während des kompletten Tages welche Stretches sinnvoll sind um deine Mobilität zu verbessern und noch mehr Kniebeugen Proteinshake nach dem Training inbegriffen   Beim Millennium Performance Training Kniebeugen Tag wirst du folgendes tun:   8 Workouts unterschiedlicher Kniebeugenarten durchführen Stretches für die Hauptgelenke, welche an der Kniebeuge beteiligt sind, lernen Trainingspläne für zuhause mitnehmen nach Hause laufen wie John Wayne   Darüber hinaus erhält jeder Teilnehmer eine Behandlung mit dem FAT-Tool/ YPSI-Tool für das jeweils individuell am meisten limitierende Gelenk um auch so die Mobilität zu verbessern.       Der Ablauf sieht wie folgt aus:   10:00      Briefing 10:30      1. Workout + Stretches, FAT/ YPSI-Tool 11:00      2. Workout + Stretches, FAT/ YPSI-Tool 11:30      3. Workout + Stretches, FAT/ YPSI-Tool 12:00     4. Workout + Stretches, FAT/ YPSI-Tool 12:30     Mittagspause 14:00     5. Workout 14:30     6. Workout 15:00     7. Workout 15:30     8. Workout 16:00    Ende   Wann: Sonntag den 02.04.17 von 10:00-16:00 Wo: Millennium Performance Training, Schinkelstraße 50, Düsseldorf Wer: 8...
3 Gründe warum Krafttraining für JEDEN sinnvoll ist

3 Gründe warum Krafttraining für JEDEN sinnvoll ist

1. Muskulatur stützt deine Gelenke   Ob im Alltag beim Gehen oder dem simplen Aufstehen von einem Stuhl. Wenn deine Kniee nicht stabil sind, bekommst du längerfristig große Probleme. Eine Abweichung des Kniegelenks nach innen bei Last, ist immer auch auf zu schwache Muskulatur zurück zu führen. Beim Joggen beispielsweise wirkt das 4-8 fache deines Körpergewichts in dem Moment in dem der Aufprall abgefangen wird. Dies gilt es zu stabilisieren. Das Bild rechts ist keinesfalls der Moment in dem sich die Dame ihr Kreuzband reißt. Nein es ist Alltag auf deutschen Joggingstrecken. Die Muskulatur ist zu schwach um das Gelenk unter Last zu stabilisieren.   Die Grundlage für Stabilität, ist Kraft!   Passiert ein solches Wegknicken nun bei jedem einzelnem Schritt, bei jeder Treppenstufe und jedem Mal, wenn man sich von einem Stuhl erhebt, ist die Summe der Fehlbelastungen immens hoch und vorzeitiger Verschleiß garantiert. Das Training mit Gewichten und der richtigen Übung, um den schwächeren Muskel gezielt zu kräftigen ist hierbei der effizienteste Weg um dem Abhilfe zu schaffen. Die Identifizierung des Problems ist hierbei ebenso wichtig wie Wahl der richtigen Übung. Wer hierbei lieber 50% spart, weil es woanders billiger ist, sollte sich genauestens erkundigen ob der Preis nicht vielleicht doch gerechtfertigt ist.   Wenn du 50% weniger zahlst für etwas das nichts bringt, hast du in Wahrheit 50% mehr bezahlt! Und es unter Umständen noch schlimmer gemacht. Und damit kommen wir zu Punkt 2. 2. Krafttraining schützt deine Knorpel   Ganz genau. Krafttraining hilft deine Knorpel und deine Knochen gesund zu halten. Wir reden hier nicht von wettkampforientiertem Training. Training am Limit, wie es für einen...
Limitiertes Neujahrsangebot

Limitiertes Neujahrsangebot

Limitiertes Neujahrsangebot     Du willst trainieren und bist dir nicht sicher welche Übungen gut für dich sind und welche nicht. Du willst schnelle Erfolge und dich besser fühlen, aber kannst dir Personal Training nicht leisten oder trainierst bereits und brauchst etwas Hilfe um auf das nächste Level zu kommen?   Dann kommt das auf 5 Personen limitierte Neujahrsangebot für dich in Frage. Du benötigst die Mitgliedschaft in einem gewöhnlichen Mitgliederstudio und die Bereitschaft 3-4x/ Woche zu trainieren. Das Angebot sieht wie folgt aus. Du bekommst die volle Betreuung im Umfang von: Körperfettmessung persönlichem Trainingsplan individueller Ernährungsanpassung ( du musst nur das Frühstück ändern) Supplementierung ( Multivitamin + Magnesium-Kombi Präparat) permanentem Support via E-Mail 3h Personal Training( 2h vorher für Check-up, Messung, Trainingseinweisung, 1h nacher zur Kontrolle) garantierte Ergebnisse Das Ganze kostet dich nur 75€(+75€ für Multivitamin und Magnesium). Ja genau nur 75€ und diese sind auch noch auf den Kauf von Stundenpaketen im Anschluß anrechenbar.   Es läuft so ab, dass du zu Beginn einen 2h Personal Training Termin bei Millennium Performace Training bekommst. Hierbei legen wir dein Trainingsziel fest und du bekommst einen danach erstellten Trainingsplan und eine ausführliche Einweisung( für Fragen im Nachhinein besteht die Möglichkeit des Supports via E-Mail). Wir führen eine 12-Punkt Hautfaltenmessung durch um den Körperfettanteil zu bestimmen und die Ausgangslage zu dokumentieren. Die Änderung deines Frühstücks wird detailliert besprochen und die Supplementierung erklärt. Dann heißt es 4 Wochen Gas geben! Im Fitnessstudio deiner Wahl. Am Ende ein erneuter Termin, mit einer weiteren Messung um die Fortschritte schwarz auf weiß aufzuzeigen.   Ergebnisse garantiert!   Fülle jetzt das Kontaktformular mit dem Stichwort Neujahrsspecial...