Der Sommer steht vor der Tür und du willst die letzte Zeit vor dem ersten Auftritt dieses Jahr in Badesachen, nutzen um dann darin eine gute Figur zu machen. Doch es läuft nicht. Seit Wochen mühst du dich ab. Genau wie letztes Jahr. Und das Jahr zuvor. Hier sind 5 Gründe warum du umsonst auf dem Crosstrainer strampelst:

 

1. Du strampelst auf dem Crosstrainer

 

Klassisches Cardio Training mit gleichbleibender Belastung ist traurigerweise das am häufigsten gewählte Mittel, wenn jemand Körperfett reduzieren möchte( wohlgemerkt Körperfett reduzieren, abnehmen geht auch indem man einfach aufhört zu essen).
Cardio Training mit gleichbleibender Belastung verbrennt Kalorien. Soviel steht fest. Gleichzeitig führt die langanhaltende Belastung jedoch zu einer Ausschüttung von Cortisol. Einem Stresshormon, welches gleichzeitig dafür sorgt, dass Fett, sobald es reinkommt eingelagert wird, als auch dafür die Magermuskelmasse zu reduzieren.

 

Fazit: Ein Intervalltraining mit kurzen intensiven Einheiten gefolgt von längeren Erholungsphasen( Verhältniss 1:6) ist einem klassischen Cardio Training mit gleichbleibender,langanhaltender Belastung klar vorzuziehen.

 

2. Du nimmst Zucker zu dir

Zucker ist dein wahrer Feind. Sowohl gesundheitlich, als auch hinsichtlich deiner Körperzusammensetzung.
Zucker zählt zu den Kohlenhydraten. Kohlenhydrate( je stärkehaltiger desto besser) sind gut für dich. Wenn du sie dir verdient hast.
Denn dein Körper speichert Kohlenhydrate in den Muskeln und der Leber in der Form von Glykogen. Sind diese Speicher voll werden alle überschüssigen Kohlenhydrate in der Leber in Triglyceride umgewandelt. Wer schon einmal einen Bluttest hat machen lassen weiß, dass dies Fett ist.
Jetzt noch einmal kurz auf Punkt eins zurück zu kommen.
Leichte gleichbleibende Belastung( klassisches Cardio-Training) fordert vor allem die langsamzuckende, vorwiegend fettverbrennende Muskulatur. Ja Fett soll verbrannt werden, doch nicht auf Kosten der unter 1. genannten Nebeneffekte.

Ein Intervall- oder Krafttraining fordert hingegen die schnellzuckende, vorwiegend glykogenverbrennende Muskulatur. Auch hierbei wird Fett verbrannt, der Prozentsatz ist nur geringer. Dafür werden Kohlenhydrate danach statt in Fett umgewandelt zu werden, in die leeren Speicher gepackt. Gleichzeitig stimuliert der intensive Reiz der Belastung den Stoffwechsel.

 

Fazit: Leere deine Glykogenspeicher durch Kraft-/Intervalltraining! Und fülle sie mit stärkehaltigen Kohlenhydraten statt zuckerhaltigen wieder auf.

 

3. Du isst nicht genug Protein

Protein ist der Baustoff deines Körpers. Klar kann auch mit Fett gebaut werden, aber das kennst du ja schon und willst es nicht mehr.
Deshalb solltest du zu jeder Mahlzeit hochwertiges Protein zu dir nehmen. Dein Körper braucht dies um Bindegewebe und Muskulatur zu bilden und zu reparieren.
Darüber hinaus benötigt Protein länger um im Darm aufgenommen zu werden, wodurch du länger satt bist.

 

Fazit: Nimm zu jeder Mahlzeit ein proteinhaltiges Lebensmittel zu dir, welches in etwa der Größe und Dicke deiner Handfläche entspricht

 

4. Du isst nicht genug Gemüse

 

Im Prinzip muss ich dir das nicht sagen, denn du weißt dass Gemüse gesund ist.
Aber da du diesen Artikel liest sage ich es nochmal: ISS MEHR GEMÜSE!
Warum? Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
Ein gesunder Körper verliert schneller an Fett da dieser weniger damit beschäftigt ist gesund zu werden.
Auch dein Körper hat ein Limit an Ressourcen welche er einsetzen kann. Sind diese dafür verplant die vielen kleinen Baustellen von Vitamin- und Mineralstoffmangel zu bekämpfen, bleibt weniger frei um die Fettpolster zu bekämpfen. Zusätzlich sättigen die Ballaststoffe sehr gut und reinigen den Darm. Ballaststoffe sind Pflanzenfasern die unverdaulich sind und sowohl deiner Darmflora als Nahrung dienen( < das ist gut für dich), als auch auf ihrem Weg durch deinen Darm, diesen reinigen.

 

Fazit: Nimm zu jeder Mahlzeit eine handvoll Gemüse dir

 

5. Trainiere richtig

 

Vermeide Isolationsübungen und Maschinen. Ganzkörperübungen wie die Kniebeuge, das Kreuzheben und komplexe Bewegungen wie das Bankdrücken, der Klimmzug oder Überkopfdrücken fordern viele Muskeln gleichzeitig. Dadurch wird im Training eine weitaus größere Menge an Kalorien umgesetzt, als im Sitzen an der Bauchmuskelmaschine. Gleichzeitig wird dadurch das Muskelwachstum stimuliert.

Nein du siehst dann nicht aus wie ein Bodybuilder!

Dazu müsstest du 10 Jahre lang 3-5x die Woche trainieren, also vergiss diesen Gedanken gleich wieder.
Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Fett. Wenn du also mehr Muskeln hast, verbrennst du mehr Kalorien während nichts tust. Quasi im Schlaf.
Gleichzeitig stützen diese deine Gelenke. Und um noch einmal auf Punkt 2 zurückzukommen. Du leerst durch ein solches Training deine Glykogenspeicher.

 

Fazit: Such dir einen kompetenten Trainer der dir zeigt wie diese Übungen sicher auszuführen sind und dann gib Gas!